Bevalhoudingen: welke houdingen helpen tijdens de bevalling?

Bewegen en regelmatig van houding veranderen kunnen helpen om de weeën beter op te vangen en je baby ruimte te geven tijdens de bevalling. Door verticale houdingen en te bewegen, kan de zwaartekracht en asymetrie in het bekken meehelpen bij het indalen van je baby. Hierdoor ondersteunen verschillende houdingen je baby om de beweging en draai door het geboortekanaal te maken. Langdurig in dezelfde houding blijven, en zeker plat op je rug liggen, kan dit juist minder makkelijk maken.

Er is geen houding die voor iedereen of voor iedere fase van de bevalling het beste werkt. Het gaat vooral om afwisselen, uitproberen en voelen wat op dat moment prettig is. Bewegen en van houding veranderen zijn, net als ademhaling, natuurlijke vormen van pijnbestrijding tijdens de bevalling. Je lichaam is wijs en geeft vaak verrassend goed aan welke houding op dat moment helpend voelt.

• Rechtop staan of lopen: zwaartekracht helpt mee en beweging in het bekken helpt de indaling.
• Op handen en knieën (allfours): verlicht vaak de druk op de onderrug. Daarbij kan in deze positie je partner of doula makkelijk tegendruk geven.
• Zitten op een bal: geeft beweging in het bekken zonder dat het veel energie kost.
• Leunen tegen je partner tijdens een wee. Zo heeft je partner ook een mooie ondersteunende rol.
• Zijligging: rustgevend en goed te combineren met een pauze tussen de weeën.

Vast in één houding liggen kan weeën juist zwaarder laten voelen, terwijl bewegen en wisselen vaak verlichting geeft. Er is niet één juiste houding: het gaat erom dat je uitprobeert wat voor jou op dat moment het beste voelt. Vertrouw daarbij vooral op je eigen lichaam: de houding die op dat moment het meest natuurlijk aanvoelt, is vaak ook de houding die het beste werkt, ook al lijkt die soms niet voor de hand liggend. Voel je je onzeker over wat je moet doen, vraag dan gerust aan je partner of doula om samen een houding te proberen. Lees ook Iris’ persoonlijke blog over ontspannen houdingen tijdens de bevalling voor meer inspiratie.

Bevalhoudingen werken het beste in combinatie met ademhalingstechnieken. Beide oefen je het effectiefst vooraf, bijvoorbeeld tijdens de Eendaagse zwangerschapscursus, samen met je partner. Zo bouw je een repertoire aan houdingen en ademhaling op. Zodat als de bevalling eenmaal begint de kans groot is dat je deze automatisch toepast. Om zo de weeën zo comfortabel mogelijk op te kunnen vangen.

Tijdens de bevalling zelf helpt het enorm als er iemand naast je staat die de houdingen kent en je actief helpt wisselen op het juiste moment, zeker als je partner net zo goed voor het eerst een bevalling meemaakt. Vaak is nadenken over de volgende houding het laatste waar je behoefte aan hebt, en juist dan is het waardevol als iemand anders weet welke houdingen je kunnen ondersteunen en je helpt deze aan te nemen.

Wil je bevalhoudingen en ademhaling vooraf goed oefenen, zodat je er tijdens de bevalling zelf niet meer over hoeft na te denken? Bekijk de zwangerschapscursus of plan direct een vrijblijvend kennismakingsgesprek in voor persoonlijke Doula begeleiding.