Vertrouwen is één van de krachtigste aspecten tijdens je zwangerschap en bevalling. Vertrouwen in je zelfbeschikkingsrecht, je intuïtie, je lichaam en je oerkracht. Toch kan het soms moeilijk zijn om dat vertrouwen te voelen, vooral als je je onzeker of angstig voelt. Visualisatie technieken kunnen hierbij een krachtig hulpmiddel zijn maar wat is het precies en hoe begin je?

Visualiseren betekent dat je beelden, situaties of gebeurtenissen inbeeldt of herinnert. Dit gaat verder dan alleen iets voor je zien. Het omvat ook wat je zou kunnen horen, voelen, proeven en ruiken. Het is een krachtige techniek doordat je hersenen geen onderscheid maken tussen wat je met je ogen open of dicht ziet. Ze maken amper verschil tussen ‘echte’ en ‘ingebeelde’ ervaringen. Een positieve visualisatie wordt daarom opgeslagen als een positieve ervaring – als een succes ervaring. Dit geeft je zelfvertrouwen meteen een enorme boost!

Kort gezegd werkt het dus door positieve, levendige beelden in je geest op te roepen, waardoor je lichaam en geest in een staat van ontspanning en vertrouwen komen. Dit proces is niet ingewikkeld maar vergt wel wat oefening. We zijn immers gewend geraakt aan onze overtuigingen, gedragingen en gedachten. Oefening en herhaling zijn daarom essentieel.

Doe maar eens mee: Maak een fijn plekje voor jezelf waar je niet gestoord kan worden. Ga lekker zitten of liggen. Stel je voor hoe jij je wilt voelen tijdens de bevalling. Voel het zelfvertrouwen en de verbinding met je baby. Voel dat je meebeweegt met wat je lichaam nodig heeft. Wat kun je zien? Kun je zien waar je bent? Hoe ziet het eruit? Kun je misschien ook iets ruiken? Je mag al je zintuigen aanspreken. Hoe wordt er tegen je gepraat? Voel hoe je vanuit vertrouwen je wensen en behoeften uitspreekt. Je voelt je gesteund en gedragen door de mensen om je heen. Laat dit gevoel nog even op je in werken.

Hieronder nog een aantal veelgebruikte visualisaties tijdens de geboorte. Je kunt deze oefeningen aanpassen naar eigen behoeften. Zorg alleen wel voor een positief thema.

Deze techniek houdt in dat je jezelf voorstelt tijdens de bevalling, waarbij alles soepel en rustig verloopt. Visualiseer je lichaam dat goed samenwerkt met elke wee, terwijl de baby rustig en op een natuurlijke manier door het geboortekanaal beweegt. Het visualiseren van de reis die je baby maakt om geboren te worden helpt je om vertrouwen te krijgen in je lichaam en het geboorteproces.

Veel vrouwen stellen zich natuurlijke, kalmerende beelden voor, zoals: 

Een bloeiende bloem: Je kunt je lichaam voorstellen als een bloem die langzaam en moeiteloos opent bij elke wee. Dit kan helpen om spanning los te laten en te focussen op het ontspannen van je bekkenbodemspieren. Je kunt het natuurlijk ook houden bij het visualiseren van de baarmoedermond die opengaat. Dit hoeft helemaal geen realistische te zijn. Laat maar toe wat aan beelden in je opkomt.

Golven in de oceaan: Weeën kunnen worden gezien als golven die komen en gaan. Een golf komt op, heeft een hoogtepunt en gaat weer. Visualiseer jezelf als iemand die moeiteloos op de golven meebeweegt, waarbij elke wee een stap dichter bij de geboorte brengt.

Deze techniek houdt in dat je jezelf voorstelt op een veilige, ontspannen plek. Dit kan een favoriete plek uit je herinneringen zijn, zoals een strand, een bos, of een rustige kamer. Terwijl je je deze plek voorstelt, focus je op de geuren, geluiden en gevoelens van veiligheid en comfort. Dit kan je helpen om je kalm te voelen, zelfs wanneer de bevalling intens wordt.

Koppel je ademhaling aan visualisatie. Bij elke inademing kun je je voorstellen dat je kracht en ontspanning inademt, terwijl je bij elke uitademing spanning of angst loslaat. Dit versterkt de verbinding tussen geest en lichaam, waardoor je meer vertrouwen krijgt dat je de bevalling aankunt.

Tijdens visualisatie kun je positieve affirmaties herhalen zoals: “Mijn lichaam weet wat het moet doen,”, “Ik vertrouw op het proces.” Of “mijn baby en ik helpen elkaar” Deze affirmaties in combinatie met het visualiseren van de reis die de baby maakt om geboren te worden kunnen heel krachtig zijn.

Stel je voor hoe het moment voelt wanneer je je baby voor het eerst ontmoet. Visualiseer het gezicht van je baby, het gevoel van het vasthouden van je kind, en de vreugde en opluchting die je zult voelen. Deze positieve, doelgerichte visualisatie kan helpen om door moeilijke momenten heen te komen door je te focussen op de beloning aan het einde van de bevalling.

1. Ga zitten of liggen op een rustige plek.
2. Doe je ogen dicht, adem even rustig in uit, zorg dat je lekker ontspannen bent
3. Maak even contact met je lichaam door een korte bodyscan of even je ene hand op je hart en je andere op je buik te leggen.
4. Zie nu de gewenste situatie voor je.
5. Doe dat zo gedetailleerd mogelijk, met geluiden, kleuren, beeld, gevoel en smaak.
6. Gebruik alle zintuigen en doe alle handelingen die passen bij de situatie die je wenst.
7. Ga helemaal op in het goede gevoel wat je erbij hebt. Word je bewust van het zelfvertrouwen in jouw eigen lichaam, van je eigen kracht.
8. Vertel aan het einde van je visualisatie – maar nog erin – tegen je partner, een dierbare, verloskundige of doula hoe fantastisch de ervaring was.
9. Geniet van het succes, voel de blijdschap erbij en laat het vervolgens weer los.
10. Eindig met een krachtig statement zoals: ‘ik ga dit aan’ of ‘ik kan dit!’

Ben je benieuwd hoe ik jou en je partner tijdens je zwangerschap en de geboorte van je kindje(s) kan ondersteunen? Maak vrijblijvend een afspraak.

Ik kijk ernaar uit je te ontmoeten!